O tym śni twoja sypialnia. Skomponuj łóżko jak ze snu!

Rytuały na dobry sen

To czy się wyśpimy, wpływa na cały nasz następny dzień. Jeśli zażyjemy za mało snu, to będziemy prawdopodobnie zmęczeni, zdekoncentrowani i rozdrażnieni. Nasz organizm się nie zregeneruje prawidłowo, wzrośnie ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, depresji i chorób serca.

No i zapewne nasi współpracownicy i rodzina raczej nie docenią faktu, że jesteśmy cały dzień nie w sosie, więc lepiej się porządnie wyśpijmy ;)

Istnieje oczywiście wiele recept na dobry sen, my wybraliśmy takie, które każdy może bez większego trudu zrealizować. Oto one!

1. Nie objadaj się na noc. Zjedz lekki posiłek na wieczór, minimum dwie godziny przed snem. Podobno kieliszek wina na dobry sen jeszcze nikomu nie zaszkodził, ale nadmierne spożycie alkoholu na noc może spowodować, że organizm nie będzie w stanie się prawidłowo zregenerować.
2. Sypialnia to twoja strefa offline. Jeżeli możesz to staraj się zostawiać pracę, komputer, smartfona poza sypialnią, tak aby nie stresować mózgu i nie przestymulować go niepotrzebnie. Nasz umysł reaguje bezwiednie na wszystkie powiadomienia w telefonie, zapalanie się ekranu smartfona, sms-y i od razu angażuje się, zamiast wyciszać. 
3. Rutyna i nuda to przyjaciele snu. Wiadomo, że w dzisiejszych czasach niełatwo kłaść się do łóżka z kurami, ale w miarę możliwości ustalmy sobie godzinę, koło której się kładziemy i trzymajmy się tego. Nasz organizm będzie mógł się przyzwyczaić i zdąży się wyciszyć.
4. Cisza i spokój w sypialni. Jeśli musisz mieć pełne zaciemnienie, żeby zasnąć, to zamontuj rolety albo ciemne kotary. Dobrze działają również wszelkie oczyszczacze powietrza i nawilżacze, które poprawią jakość powietrza we wnętrzu. Polecamy nasz magazyn "Suche powietrze w mieszkaniu?"
   Dobrze jest też porządnie wywietrzyć pomieszczenie przed snem.
5. Sypialnia to strefa odpoczynku i pełnego relaksu dla zmysłów, dlatego zadbaj, żeby nic Cię tam nie stresowało – zaaranżuj przestrzeń dookoła tak, żeby mieć przyjemność z przebywania w pięknym otoczeniu. Ale warto pamiętać, że mocne kolory mogą być pobudzające, a duża liczba gadżetów dookoła przytłaczająca.
6. Jeżeli kładziesz się do łóżka, ale w głowie masz nadal gonitwę myśli, to postaraj się skoncentrować na oddechu, policz powoli od 100 do 0 lub postaraj się sobie przypomnieć ze szczegółami przebieg swojego dnia. Możesz też zwizualizować sobie swój przyszły sen. Wszystko co zmusi Cię do zmęczenia szarych komórek jest pożądane.

Jak odpowiednio dobrać poduszkę?

Jak ważna jest komfortowa pozycja podczas snu wie każdy, kto chociaż raz spał na niewygodnej poduszce i potem obudził się cały połamany w chińskie osiem. Dlatego odpowiedni wybór poduszki to nie takie hop siup. Ale raz dobrze dobrana, pozwoli Wam każdej nocy gratulować sobie dobrego wyboru.

Jak dobrać poduszkę?

Przede wszystkim poduszka powinna podpierać w taki sposób odcinek szyjny kręgosłupa i głowy, aby mięśnie mogły się rozluźnić, a oddech przepływał swobodnie. Kręgosłup szyjny (gdy leżymy bokiem) powinien układać się w linii prostej, a gdy leżymy na plecach, to twarz powinna leżeć równolegle do sufitu - jeśli głowa odchyla się, to znaczy, że poduszka jest albo za niska albo za wysoka.

Nie każdy też zwraca na to uwagę, ale warto dobrać miękkość poduszki do miękkości materaca. Jeśli mamy twardą poduszkę i twardy materac, to co prawda nie będzie się zapadać, ale będzie wywoływać większy nacisk na ciało. Z kolei miękka poduszka i miękki materac będą się zapadać w sobie. Dlatego jak we wszystkim, należy znaleźć złoty środek!

Jak dobrać najlepszą kołdrę?

Można pomyśleć, że kołdra jaka jest każdy widzi. A tymczasem niekoniecznie. Kołdry możemy podzielić na:

kołdry zimowe, letnie i całoroczne.

Kołdry letnie są lekkie, zwykle cieńsze i przewiewne. Dobrze odprowadzają też wilgoć. Z kolei kołdry zimowe są grubsze, cięższe i przez to znacznie cieplejsze. Aktualnie modne są też kołdry obciążeniowe, zwane też sensorycznymi, które wspomagają organizm przy problemach ze snem, przy zespołach lękowych, ADHD, dzięki swojemu równomiernie rozłożonemu ciężarowi.

Szukając kołdry idealnej należy wziąć pod uwagę też kolejny parametr, czyli wypełnienie. Tutaj mamy do wyboru wiele, nowoczesnych syntetycznych wypełnień lub tradycyjne wypełnienie puchowe. W przypadku puchu należy jednak pamiętać o tym, że należy o nią odpowiednio dbać i co kilka lat ją wymieniać. Pranie takiej kołdry wymaga też często specyficznych warunków.
Z kolei dla alergików jest polecana kołdra syntetyczna, którą można prać bez problemu w pralce.

Jak wybrać pościel idealną?

Na rynku znajdziemy bardzo wiele pościeli z najróżniejszych materiałów, wzorach i rozmiarach. Aby pomóc Wam się w tym wszystkim połapać, proponujemy zwrócić uwagę na kilka rzeczy:

materiał – najlepsza pościel to taka, która jest wykonana z naturalnych, nie sztucznych materiałów, czyli z bawełny, jedwabiu, lnu, czy wełny (mocniej grzeje). Taka pościel nie uczula, nie zużywa się tak szybko, nie ściera nadruk i pozwala skórze oddychać.

gramatura – nie jest to oczywisty parametr, ale warto o nim pomyśleć. Zasada jest prosta, im wyższa gramatura (czyli nić jest grubsza, a splot gęstszy), tym nasza kołdra jest bardziej wytrzymała. Wyjątkiem jest pościel z satyny bawełnianej, której zaletą jest właśnie cieńsza przędza, żeby materiał był jak najdelikatniejszy.

rozmiar – źle dobrany rozmiar pościeli może nieźle zirytować. Za duże poszwy spowodują, że kołdra i poduszka będzie się przemieszczała i zwijała w niepożądany sposób, a tego w końcu nie chcemy, prawda?


W Fabryce Form uwielbiamy jakościową i designerską pościel w najróżniejszych stylach, tutaj znajdziesz wszystkie nasze produkty:
PIĘKNA POŚCIEL NA TWOJE ŁÓŻKO


A jeśli chcesz się dowiedzieć więcej na temat pościeli, to polecamy Ci też nasze magazyny:
Czy wiesz, co masz w sypialni, czyli ABC pościeli
Bestsellerowa pościel FF. Kolorowe sny gwarantowane!

Narzuta, czyli kropka nad i

Narzutę jak sama nazwa wskazuje wystarczy narzucić na łóżko, aby je ładnie ozdobić, uporządkować i przykryć ewentualny bałagan ;) Oczywiście istnieją narzuty nie tylko na łóżko, ale też na fotel czy kanapę, nas jednak tym razem najbardziej interesują te sypialniane. Tutaj dowiesz się, jak dobrać odpowiednią narzutę na swoje łóżko.

A z kolei tutaj znajdziesz wszystkie narzuty, które u siebie mamy:

NARZUTY NA ŁÓŻKO

A jeśli nie daje Ci spać po nocach pytanie, czym się różni kapa od narzuty od pledu, to wiemy, jak jest! Dlatego napisaliśmy o tym magazyn, żeby ten ważki problem już nie spędzał nikomu snu z powiek :)