Przedwiośnie radośnie – 5 przepisów na energetyzujące koktajle

Koktajl z jabłka, kiwi, pomarańczy i banana

Bomba witaminowa!

Ten lekki i orzeźwiający koktajl to prawdziwa bomba witaminowa! Jabłka, za sprawą obecności w swym składzie kwercetyny, tj. flawonoidu spowalniającego proces trawienia węglowodanów, pomagają utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi. Dzięki temu pozwalają zachować energię na długi czas. Z kolei kiwi i pomarańcza to bogactwo witaminy C. Dodatkowo w pomarańczy znajdują się olejki eteryczne, które poprawiają nastrój i działają odprężająco. Natomiast banan to cenne źródło węglowodanów i potasu. Tak przygotowany koktajl doda Ci energii i nasyci na długi czas.

Składniki:

• 1 jabłko
• 1 banan
• 2 kiwi
• 1 pomarańcza
• 2 łyżki jogurtu naturalnego

Przygotowanie:

Banana, kiwi i jabłko obierz i pokrój na mniejsze kawałki. Z pomarańczy wyciśnij pół szklanki soku. Pokrojone owoce wrzuć do wysokiego naczynia, dodaj jogurt naturalny oraz wyciśnięty sok z pomarańczy i zmiksuj przy pomocy blendera ręcznego. Aksamitny koktajl gotowy!

Kakaowy koktajl z daktylami

Przed przesileniem wiosennym, zmęczeniem, nerwowością i złym samopoczuciem uchroni Cię dieta bogata w magnez. Dostarczysz swojemu organizmowi tego cennego minerału, jeśli do swojego jadłospisu włączysz kakaowy koktajl z daktylami, z przyjemnie chrupiącą pod zębami zdrową posypką. Kakao to bardzo cenne źródło magnezu. Poza tym po jego spożyciu produkowane są w mózgu hormony szczęścia, które przyczyniają się do poprawy nastroju. Z kolei daktyle zawierają wiele witamin (w szczególności B3) i minerałów (zwłaszcza potas) i stanowią bogactwo cukrów prostych, dlatego są doskonałym źródłem energii.

Składniki:

• 250 ml mleka krowiego lub roślinnego, np. migdałowego
• 1 dojrzały banan
• 1 łyżeczka gorzkiego, naturalnego kakao
• 4 suszone daktyle
• 2 łyżki płatków migdałowych
• 1 łyżka płatków owsianych
• gorzka czekolada starta na dużych oczkach tarki

Przygotowanie:

Banana obierz ze skórki, podziel na mniejsze części i wrzuć do pojemnika blendera kielichowego. Wlej mleko, dodaj suszone daktyle i kakao. Całość zmiksuj do uzyskania jednolitego i gęstego koktajlu. Napój przelej do kubka lub szklanki i podawaj udekorowany płatkami migdałowymi, owsianymi oraz gorzką czekoladą.

Smoothie z płatkami owsianymi

Dieta bogata w lekkie, zdrowe i pożywne posiłki oraz dodające energii koktajle sprawi, że przesilenie wiosenne nie będzie Ci straszne! Nabierzesz chęci do życia, a Twoje samopoczucie ulegnie poprawie. Dlatego kolejną z naszych propozycji jest ożywczy koktajl z płatkami owsianymi. Zawarte w ich składzie minerały oraz witaminy, a w szczególności witaminy z grupy B, zapobiegają rozdrażnieniu i nadmiernej nerwowości, z kolei rozpuszczalny błonnik wspomaga procesy przemiany materii i pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi.

Składniki:

• 250 ml mleka krowiego lub roślinnego
• ¼ szklanki płatków owsianych
• 2 banany
• 50 g owoców leśnych
• 1 łyżeczka miodu

Przygotowanie:

Płatki owsiane zalej wrzącą wodą tak, by je zakryć, i odstaw do napęcznienia na około 15 minut. Namoczone płatki przełóż do kielicha blendera, dodaj obranego i podzielonego na mniejsze części banana oraz owoce leśne. Całość zalej mlekiem i dodaj miód. Składniki zmiksuj blenderem na aksamitne smoothie. Gotowy napój przelej do szklanek. Możesz go udekorować listkami mięty.

Energetyczny napój z zieloną herbatą, bananem i cynamonem

Koktajl z...

zieloną herbatą, bananem i cynamonem z powodzeniem możesz pić zamiast kawy. Napój ten niweluje senność i zmęczenie oraz przyczynia się do poprawy pamięci i koncentracji. A to wszystko za sprawą teiny – substancji pobudzającej organizm, której źródło stanowi zielona herbata. Wypicie tego koktajlu o poranku pozwoli Ci utrzymać nienaganną formę i sprawność umysłu przez cały dzień.

Składniki:

• 250 ml zimnego naparu z zielonej herbaty
• 250 ml mleka roślinnego
• 1 banan
• garść blanszowanych migdałów
• 1 łyżka miodu
• ¼ łyżeczki cynamonu

Przygotowanie:

Do kielicha blendera wrzuć obranego i pokrojonego banana, migdały, miód i cynamon. Całość zalej naparem z zielonej herbaty i mlekiem roślinnym, i zmiksuj na kremową masę. I już – energetyzujący i zdrowy koktajl gotowy!

Koktajl z ananasa, pomarańczy i grejpfruta

Dieta na przedwiośnie powinna być bogata w produkty będące źródłem przede wszystkim witaminy A, C, E i witamin z grupy B oraz minerałów, takich jak magnez, cynk, wapń, fosfor i magnez. Dostarczysz swojemu organizmowi tych cennych substancji odżywczych, jeśli Twoja dieta na wiosnę będzie obfitować w energetyzujące smoothies i koktajle. Dlatego jedną z naszych propozycji jest koktajl z ananasa, pomarańczy i grejpfruta, będący prawdziwym bogactwem witamin i składników mineralnych.

Składniki:

• 3/4 świeżego ananasa
• 1 grejpfrut
• 1 pomarańcza
• pół limonki
• 1 łyżka miodu
• pół szklanki zimnej wody
• listki mięty

Przygotowanie:

Ananasa obierz ze skóry, odkrój zdrewniały środek, a miąższ owocu pokrój na mniejsze części. Mycie, obieranie, krojenie ananasa i innych owoców będzie szybsze i łatwiejsze, jeśli wyposażysz się w funkcjonalne akcesoria kuchenne do warzyw i owoców. Przy pomocy wyciskarki lub sokowirówki wyciśnij sok z pomarańcza, grejpfruta i limonki. Do kielicha blendera wrzuć miąższ z ananasa. Wlej wodę i wyciśnięte z owoców soki. Dodaj miód i kilka listków mięty. Całość zmiksuj na gładki koktajl. Gotowy napój przelej do szklanek i podawaj mocno schłodzony oraz ozdobiony listkami mięty.

Dieta, której podstawę stanowią zdrowe i pełnowartościowe produkty wzmacniające organizm, to skuteczna oręż w walce z wiosennym osłabieniem i znużeniem. Dlatego nie zwlekaj dłużej, tylko już dziś włącz do swojego jadłospis energetyczne smoothies i koktajle, by móc w pełni cieszyć się cieplejszymi dniami i przyrodą budzącą się do życia.